1 月 11th, 2009 by KH-Ra

アンチエイジングの為にも、質の良い睡眠をしっかりとることはとても大切です。
みなさんは良い睡眠をとれていますか？

深く落ち着いた、上質な眠りが実現できると、
脳神経は回復して、脳の機能を高めていきます。
そしてさらに、脳細胞のタンパク質の生産は促進され、
脳細胞が壊れるのを少なく してくれます。

では、その良い眠りを実現するために、
ちょっとしたコツをお教えしましょう。

●良い睡眠のための食べ物●
カルシウムには、イライラした気分を抑える鎮静作用があります。
なかなか眠れなくて困っている人は、しっかり摂るようにしてくださいね。
（大豆、乳製品、ゴマ、小魚、海藻類、小松菜、春菊など）

●良い睡眠のための飲み物●
・ホットミルク ｏｒ ホット豆乳
・酢玉ねぎドリンク（薄く切った玉ねぎを酢に漬け込んだお汁）
眠れないときはこれらを飲んでみましょう。

【カフェインについて】
摂取後、3～4時間は作用が持続します。
コーヒー・紅茶・コーラ・ウーロン茶・アルコール・喫煙は
夕方以降は控えたほうがベターです。

●それ以外でのオススメの方法●
・腹巻をする
腹巻きを試してみましょう。自律神経を整えてくれます。

・気分転換をする
腹式呼吸をしたり、あまり考え込んだりしない状態にしましょう。
睡眠を妨げない程度なら、本を読むのもOKですよ。

さあ！あなたもぐっすり眠って、アンチエイジング！！