その方法として、運動をするのも良いかと思います。
運動をする事によって、新陳代謝が良くなり体も心も健康的になるかと思います。
時間が無い方などは、テレビを見ながらスクワットをしてみるのも運動の一つですよ。
これなら、手軽に運動する事が出来そうですよね。

運動をする事で睡眠不足な方はぐっすりと眠る事が出来るかもしれませんよ。
程良い疲れがあると、すっきりと眠る事が出来ますよね。
人によって必要な睡眠時間は、違いますが大体の方が６時間～８時間だと言われています。
睡眠不足は、お肌のトラブルだけではなく様々な病気の発症源となってしましますからたっぷりの睡眠を取るようにしてくださいね。
これからの暑くなる時期は、なかなか暑くて眠れないという夜もあるでしょう。
エアコンや扇風機を上手に活用して寝不足で体力不足のならないようにしてください。
いつまでも若々しくいるには、日ごろの生活習慣をまずは見直す事が必要なのかもしれませんね。

パンフレットの製作が仕事の私は、運動不足になりがちなので普段から意識している事があります。
それは、階段を使う事です。
ついつい楽なエレベーターを使ってしまいそうになりますが、あえて階段を利用するようにしているんですよ。

これからだんだん暑くなってくると、気になるのが紫外線です。
紫外線が強くなるのが、３月からだと言われています。
すでに、紫外線は私達に降り注いでいるという事なんですよね。
この紫外線の予防対策をきちんとしないといけません。
紫外線に当たってしまうと、老化へと繋がってしまいます。
しみやしわ、そしてくすみの原因となってしまうので紫外線対策を徹底しないといけませんよね。

私の町では、８月の暑い時期に住民運動会があるんですけど去年、全身真っ黒の女性がいましたね。
洋服も黒、そして日傘に帽子も黒という方がいらっしゃいました。
それはそれで、少し異様な姿に見えましたが彼女はとても色白で綺麗なお肌の持ち主なんです。
綺麗なお肌の彼女ですが、お肌がとても弱く夏の強い日差しに当たると、ダメージを強く受けてしまうんだって。
だから、部屋の中にいても夏の日差しが当たるとカーテンを閉めて直射日光に当たらないように気をつけているそうですよ。

家でもこうやって紫外線対策をしてるんだ～と感心してしまいましたね。
私も彼女を見習って、もっと紫外線対策をしなくてはいけませんね。
美を保っている方は、やはり何かしら努力をされているという事なんですよね。
いつまでも若々しく美しいくありたい・・・これって女性にとっては永遠のテーマですよね。

近頃では、男性の間でもアンチエイジングのブームが来ているそうですよ！
アンチエイジングというと、お肌のしみやしわ、たるみの対策や、
二重顎解消エクササイズなど、どちらかというと女性のためのような雰囲気が
ありましたよね。

しかし、時代は変わってきているのです。
近年では男性専用のエステティックサロンや男性のメイクアップ、
中には男性用のネイルサロンなど、
男性も美容に対して興味をしっかりと示すようになってきています。
男性のためのアンチエイジングはどこも大盛況のようです。

最近では「男のくせに・・・。」などと言う性差、ジェンダーがなくなってきたため、
それまでは女性の特権？のようなものだったエステティックサロンも、
男性が当然のように利用するようになってきているのです。

いつまでも若々しくありたいのは、男性、女性を問わず共通のものですよね。
男性のためのアンチエイジングやサロンなどは、これからますます増えてくるでしょう。

女性であれば、たいていの人は一日に何度も鏡を見ることが多く、
お肌の変化にはすぐ気付くものなのですが、
男性の場合は、スキンケアが習慣化されていない人が多く、
あれ、とふと気づいたときには、かなりお肌の老化の症状が進んでしまっている、
なんていうことが多いようです(>_<)

もともと男性はお肌の水分量が少ないのに、皮脂量は多めです。
ヒゲを剃った後に何もつけないでいると肌からどんどん水分が蒸発し、
極度な乾燥状態になったりしてしまうのです。

次回は男性のスキンケアについてご紹介したいと思います。

実は。
日々、私たちがよく使う言葉、思う事が、私たち自身を作っているんです。
ですから、その環境そのものが、アンチエイジングに役立つ！ということです。

『もう年だし』、『若い人はいいなぁ～』なんて、言っていませんか？！
これは禁句です！！

自分の年齢はいったん忘れ、自分がなりたい姿を想像してください。
たとえば、『私は若い！私は若い！私は若い！』という風に。
いつも心に念じることで、自分自身を洗脳してしまいましょう。

いつもそう思っていたら、自然に言動もその年齢になっていくんです！
すごくありませんか？
まさに、『心の中からアンチエイジング』する、ということ。
そのくらい、心の力って大きいってことを理解してくださいね。

特に用事がなくても、好きなファッションに身を包んだり、お洒落するのも
また心が華やいで、雰囲気まで若々しくなってきます。

リハビリのお医者様のなかには、患者さんに対して、
「毎日の散歩の時は、出来るだけお洒落をしてくださいね」って
指導をされている方も数多くいらっしゃるそうです。
これも、患者さんの心の中から、その力を使う方法の一つと言えますね。

若さ・美しさは、まず気持ちからです！！言葉からです！！
そう、たった今から、後ろ向きな言葉はもう使わないようにしましょうね！

最近では、野菜に含まれている栄養も、昔よりも格段に少なくなっているそう。
サプリメントで、不足しがちな栄養素を補うことも、
アンチエイジングにはとっても重要です。

・鉄分（fe）
貧血の女性にとっては必須のミネラルですね。
これが不足してしまうと、栄養素が体の細胞の隅々にまで行き渡りにくくなります。
積極的に補給しましょう。

・ビタミンA　または　カロチン
気管支や胃腸などの粘膜、皮膚の状態を整えます。
不足しても摂り過ぎてもいけません。摂り過ぎには気をつけてください。

・ビタミンC
風邪の予防や美肌にも効果があります。
コラーゲンの成長を促す働きがあります。

・ビタミンE
ビタミンA・C・E、この３つは、ビタミンエースと言われています。
Ｅは細胞の老化を防ぐという働きがあります。
是非積極的に摂取していきましょう。

プエラリアミリフィカ
知る人ぞ知る、女性ホルモンと同じ働きをするという成分です。
バストアップのサプリにはよく含まれていますね。
お肌の張りや、女性らしいボディラインをキープしてくれます。
また、更年期の症状を和らげてくれる、女性にとってはとても嬉しい成分です。

・ルテイン
目の働きを良くすると言われている成分です。
老化による目の症状を改善する働きがあります。

深く落ち着いた、上質な眠りが実現できると、
脳神経は回復して、脳の機能を高めていきます。
そしてさらに、脳細胞のタンパク質の生産は促進され、
脳細胞が壊れるのを少なく してくれます。

では、その良い眠りを実現するために、
ちょっとしたコツをお教えしましょう。

●良い睡眠のための食べ物●
カルシウムには、イライラした気分を抑える鎮静作用があります。
なかなか眠れなくて困っている人は、しっかり摂るようにしてくださいね。
（大豆、乳製品、ゴマ、小魚、海藻類、小松菜、春菊など）

●良い睡眠のための飲み物●
・ホットミルク ｏｒ ホット豆乳
・酢玉ねぎドリンク（薄く切った玉ねぎを酢に漬け込んだお汁）
眠れないときはこれらを飲んでみましょう。

【カフェインについて】
摂取後、3～4時間は作用が持続します。
コーヒー・紅茶・コーラ・ウーロン茶・アルコール・喫煙は
夕方以降は控えたほうがベターです。

●それ以外でのオススメの方法●
・腹巻をする
腹巻きを試してみましょう。自律神経を整えてくれます。

・気分転換をする
腹式呼吸をしたり、あまり考え込んだりしない状態にしましょう。
睡眠を妨げない程度なら、本を読むのもOKですよ。

さあ！あなたもぐっすり眠って、アンチエイジング！！

アンチエイジングを目指すからには、良い姿勢を忘れてはいけませんね！
細部にまで心を配れる、”いつまでもイイ女”になりましょう！！

●姿勢を良くしてアンチエイジング！●

悪い姿勢は老化を早めます。
それはなぜでしょう？
姿勢が悪いと、血管や、リンパ管なども圧迫されます。
捻れたホースに水を流しても、なかなかスムーズに流れませんよね。
体内でもそれと同じことが起こるわけです。

血液・リンパが淀みなく体内を巡って、
細胞に栄養を届けること、老廃物を排泄することが
老化を防止する基本です。

まず体のゆがみをとりましょう。
歪みがとれることで、見た目にもスリムに、若々しく見えますよ。

日常で、偏った姿勢を続けたときは、ちょっと反対にも捻っておきましょう。
職場のPCや電話の位置を変えたり、
組む脚を入れ替えたりするのもいいでしょう。

また、自分の体のゆがみは、なかなか分からなかったりしますので
プロの整体士さんなどに診てもらうのも良いでしょう。

常に姿勢に気を配ることは、効果的なアンチエイジングになります。
スッとした美しい姿勢でいる人は、とても若々しく素敵に見えるものです。
頑張ってよい姿勢を意識していきましょうね。

では、具体的な方法をいくつかご紹介しましょう。

●お風呂でリンパマッサージをしよう●

リンパは体の表面近くを流れています。その流れを促進してあげることが大切。
むくみの解消に効果がありますので、しっかり意識して、やさしくマッサージしましょう。

【リンパマッサージの方法】

リンパ節は、顎の下や、わき、足の付け根や、膝の後ろなどにあります。
身体の表面にあるリンパ液を、そのリンパ節に向かって流すイメージで
やさしく手でマッサージしましょう。
たったこれだけで、脚のむくみや顔のむくみはみるみる解消されますよ！

そして、リンパマッサージには、むくみ解消以外にもメリットがあります。
リンパの流れが良くなると、栄養が体の隅々まで行き渡りやすくなるのです。
これは、アンチエイジングにはとても大切なことですね！

●バスタブでストレッチをしよう●

バスタブに浸かっている時間を利用して、
ストレッチをいろいろやってみるというのもオススメです。
身体があたたまり、血行が良くなっているので、その効果も高いですよ。

ウエストをひねるストレッチや、ヒップアップ運動など、
あれこれご自分で工夫してやってみてください。
毎日忙しい人でも、お風呂の中ででしたら
あらためて特別な時間を作る必要もないので、簡単に行えますよ。

●顔全体の筋肉、顔筋を鍛える！●

１）目を大きく見開いて、口もできるだけ大きく開きます。
２）顔中の筋肉に思いっきり力をいれましょう。
３）ホラー映画の主人公になったつもりで、
　　『ギャー！！！』と叫ぶイメージをしてください。
　　全ての筋肉が外側に向かって引っ張られるような感じです。
４）そしてこの状態を１０秒間キープします。

次は反対に顔全体の筋肉を緩めます。

５）顔を思いっきりくしゃくしゃにすぼめてみてください。
　　梅干や、レモンなんかを食べて、『超すっぱい～！！』
　　というイメージの表情をしてみてください。
　　すべての筋肉を顔の中心に集めるような感じです。
６）この状態を５秒間キープしてください。

これら１）～６）を１セットとして、５回連続でやってみましょう。

●気になる頬のたるみをやっつけよう！●

１）口を閉じて、その状態で左右になるべく早く動かします。
　　左右それぞれの頬が引っ張られるような感じです。
２）これを、なるべく早く、そしてたくさんの回数をやってみてください。
３）頬に両手を当てながらやってみましょう。左右均等に力が入りますよ。

これはテレビを見ながらでもできることですよね。
気が付いた時に、いつでもやってみてください。
アンチエイジングを心がけるのなら、
こういった毎日の積み重ねを大切にしましょう。

顔の筋トレは、毎日続けることで、小顔にもなりますし、
たるんでいる部分を大幅に改善することができます！
また、鏡を見ながらトレーニングすれば、左右の顔のバランスも整ってきます。
顔に表れてくるって大きいですよね！アンチエイジングとしては、
かなり効果的なことだと思います。

そして、これも大切なことなのですが、
これが筋トレである以上、続けなければ意味がないということです。
時々思いついたときにやっていれば大丈夫！というものではありません。

顔の筋トレについては、専門の本もたくさん出ています。
でも、これらを読むと、いろいろな方法がたくさん載っているんですよね。
あれもこれも・・・ってやろうとすると、なかなか長続きしないものです。

まず、大切なのは継続すること。
とにかく続けられるものをピックアップして、なるべく毎日やる、
それを半年続ける、ということをしっかり覚えておいてください。

筋トレを半年続けたら、成果は必ず出ます！
目に見えて変化すると、モチベーションもあがりますよね。
そうすると、また続けられる…ということなのです。

では別のページでは、簡単な筋トレを二つ、ご紹介します。